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      老寿星秘诀(15)

      2017-09-01 来源:青晨健康 编辑::健康站 阅读

      第四步:每天运动半个小时

      运动内容可以采取最简单、最经济、最有效的办法——走路,每天走6000步,但走也是有讲究的.年轻人和健康的中年人要快走,逐步快走,快到什么程度,一分钟要达到13步,心跳要达到1分钟120次,才能达到锻炼心脏的目的。当然,不是一下子就完成,要有个逐步适应的过程,坚持半年,你的心肺功能可以提高30%—50%。日本是高效率快节奏的国家,是经济发展最快的国家之一,又是连续10余年健康长寿世界第一的国家,其中重要一条,全民重视锻炼身体,体育人口占全民72%,日本人平均每天走6.4公里,美国人平均每天走1000-3000步,而中国体育人口只占28.2%。日本得出·结论,坚持锻炼心脏猝死可减少35%-55%,所以日本人又是患心血管病最低的国家。


      第五步:每天笑30分钟

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