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      老寿星秘诀(20)

      2017-09-01 来源:青晨健康 编辑::健康站 阅读

      》》》老人健康长寿的饮食12点策略

      老年人由于生理上的变化,对膳食应有自己的特殊要求。有人将有助于健康长寿的膳食原则归纳为以下12“点”,便于记忆,做到也不难。

      数量少一点:

      进食量比年轻时减少10%-15%左右,但不能超过20%,减少的部分是食。

      质量好一点:

      应满足蛋白质特别是优质蛋白质的供应。优质蛋白质以鱼类、禽类、蛋类、牛奶、大豆为佳。

      蔬菜多一点:

      多吃蔬菜对保护心血管和防癌很有好处,每天都应吃不少于250克的蔬菜。

      菜要淡一点:

      盐吃多了会加重心、肾负担,一日食盐量应控制在6克以下,同时要少吃酱肉和其他咸食。

      品种杂一点:

      要荤素兼顾,粗细搭配,品种越杂越好。每天主副食品不应少于10样。

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