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      电脑族的颈椎锻炼

      2017-09-01 来源:网易社区 编辑::健康站 阅读

      5.9%的电脑族患有不同程度的颈椎不适。瑜伽中模仿动物的姿态可以令我们的颈椎更舒服更健康。

      练习时间:每日练习。

      金刚鱼式

      动作:跪坐于地板上,双手放于两大腿上,吸气。呼气身体慢慢向后,使头顶逐渐触地,双手在胸前合十。

      作用:伸展脊椎、颈部与后背的肌肉。

      猫伸展式

      动作:跪于地板,双手支撑身体。吸气,脊柱向下伸展,抬头,引颈向上,同时臀部向上翘。呼气,含胸,拱背,垂头引颈向下,腹部肌肉收紧,使整个背部尽量向上拱起。

      作用:脊柱及周围肌肉群更富有弹性,放松颈部和肩部使背部肌肉协调工作。

      牛面式

      动作:坐于地板,两腿互相交叉,双膝上下一条直线,双脚分别放于异侧的臀部旁边。双手在背后相扣,保持背部的挺拔。如果感觉困难,可双手抓住一条毛巾,效果相同。

      作用:矫正颈椎、脊柱,扩张胸部,放松肩关节,令背阔肌得到伸展

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